Ett bättre cykelpass

Imorse ställde jag upp tuppen sen mötte jag upp Olle, David, Stefan och Lelle för en cykeltur. De två sistnämnda är nya bekantskaper, trevliga sådana. Vi rullade söderut på våra tempocyklar. Körde mot Torö, vände där och gjorde även samma sak vid Lindholmen/Lisö. Sedan Rosenhill för välbehövlig fika och påfyllning. Därefter hemåt.

Jag kände mig pigg idag och kunde köra på med bra fart under lång tid. Känns som jag fått lite superkompensation från i lördags. 5,5 timmar blev det totalt och troligtvis 20 mil. Hade inte mätaren på. Sista två timmarna blev väldigt varma, men man ska inte klaga eftersom man väntat på detta väder i 8 månader.

I veckan ska det dyka upp nya växlar till tempocykeln. Kommer kanske inte bli snabbare men kommer må bättre ;-)

Väntar även en ny styrstam som gör att jag kommer ner 2 cm till med armarna. Aero är väldigt viktigt i triathlon.

När vi ändå är inne på det här med positioner och cykla fort. Har kollat runt lite och läst att man ska ha hälen lågt i bottenläget av tramptaget. När jag filmat mig själv har det inte sett ut så, vilket gjort mig lite orolig. Bästa sättet att ta reda på vad som är bra måste ju vara att kolla på den bästa...

Skärmdumpat från denna rulle.

Så jag lugnar ner mig och trummar på :-)

Ciao!

Duathlon SM

Värmeslag idag. Det var sjukt tufft. Kanske det tuffaste, mätt i intensitet, som jag gjort. Den på förhand hårda konkurrensen blev decimerad innan start. Varken Swahn eller Djurback var med. Flinta valde att köra halva distansen på motionsnivå.

Näsvik var där och tog hem klabbet, strax före min klubbkompis Olle som gjorde ett grymt lopp i sin duathlonpremiär. Vi var på Mallis tillsammans förra årsskiftet, hans cykling har utvecklats enormt.

Nåväl hur gick det för allas er favorit Ironmange då? Kutade in som 5:a endast fyra sekunder från 4:an, hade dock inte orken att gå ifatt honom (han var femma i Kalmar förra året och gjorde löpningen där på 3 timmar blankt). Jag är inte helt nöjd med dagens cykling men fick slita hårt på löpningen pga värmen och dålig acklimatisering. Normalt gillar jag värme, men har tränat för lite senaste veckorna. Sen var det väldigt blåsigt med kastvindar, vilket jag hatar, tror jag ska hamna i diket hela tiden. Hade dessutom bytt styrstam vilket gjorde att jag kom 3 cm högre i tempobågen, tror inte det var något bra.

Jag är nöjd med sista löpet. Tiden är inte så vass men känslan jag hade när jag gick ut på sista 5k var att det skulle gå åt skogen. Öppnade på 4:10 men sen gick det snabbare och snabbare.

Hade grymt supporterteam idag, halva familjen på plats :-) Tack för stödet!

Klämmer in bilder, resultat och pulsdata.

Mellantid 4-7 är ungefär 10 km cykel

Olle drar ifrån på andra löpvarvet

Varvning efter 2 mil cykling

Nästa äventyr är Vättern, bara 14 dagar kvar nu. Ska cykla väldigt mycket i en vecka nu. Från nästa måndag är det vila.

Take care!

Vad händer?

Lite trögt i bloggflödet just nu. Blev dock av med en syssla igår, vilket känns skönt. Jag har ju pluggat halvtid denna termin och har nu avslutat två 7,5 poängs kurser. I höst kör jag vidare men med skillnaden att jag är pappaledig. Vilken magi det kommer bli - Julie och jag!

Heltidsjobbet är det bara 15 arbetsdagar kvar på, ganska få för en hel kalendermånad. Det är tack vare de röda dagarna och en vecka då jag är föräldraledig.

Elitidrottandet däremot det är livslångt, eller kanske inte, men just nu är jag upp i det blå. Vi rullade med Conti test team i lördags. Jävligt blåsigt men vi höll bra fart trots en liten belgisk kedja. På bilden nedan ligger jag först i yttre ledet, detta led cyklar 2-3 km/h snabbare än det inre ledet. På så vis snurrar det långsamt som en kedja och man behöver inte ligga i vinden så långa stunder. Väldigt effektivt. Fatta grymt det kommer se ut när 42 likadant klädda cyklister dundrar fram, ibland i 50 km/h. Risk för bula i brallan.

Det finns inte mycket som kan stoppa oss på Vätternrundan. Snart är det dags, men först har jag duathlon SM på lördag. Startlistan ser vass ut, vore riktigt skoj om samtliga dök upp.

Jonas Djurback - Sveriges bästa triathlet, vunnit SM på olympisk kanske 10 gånger, placerar sig högt internationellt på halv Ironman.

David Näsvik - vann Kalmar och tillika SM på långdistans i fjol, en jävel på cykla.

Fredrik Swahn - Sveriges bästa duathlet, vunnit SM 2 år i rad.

Martin Flinta - Sveriges bästa multisportare.

Det finns några namn till som kommer göra motståndet hårt på lördag. Vi får se hur man står sig mot dessa toppathleter. Förhoppningsvis inom 5% av deras tider. Det innebär ca 5-6 minuter efter i mål.

Distansen är 10-40-5 km. Första milen vill jag springa på strax under 36 minuter. Förhoppningsvis har jag lite tryck i cyklingen och kan snitta 39-40 km/h. Avslutande löpet är riktigt jobbigt på den här distansen. Inte alls som på sprintdistansen där det går att hålla rätt bra fart. Jag måste absolut under 20 min på sista fem. 19 om jag har en bra dag. Vi pratar en sluttid på 1.56 nånstans om jag får en fullträff.

Nu laddar vi...

Ciao!

Veckan som gick

Onsdagen bjöd på nytt personligt på 10 km. Det var Milspåret som anornades på Djurgården. I samband med detta gick student-SM. Eftersom jag pluggar halvtid kunde jag anmäla mig dit. Detta innebar billigare anmälan och att jag kunde stå långt fram i starten - elit och student-SM stog längst fram. Tiden blev 34:40 och en andraplats på SM:et. Alltid skönt med nya rekord, men jag vill springa snabbare. Å andra sidan har jag inte haft särskilt mycket specifik löpträning, mest kört fartlek och distans. Den toppning jag gjorde förra året till Hässelbyloppet hade nog kunnat ge en halv minut till, men det får bli hösten projekt.

Torsdag: 7 mil cykel och benstyrka på gymmet.

Fredag: 12 mil solo på cykeln.

Lördag: 16,5 mil på tempocykeln med Fantomen. Vi rullade Torö med vinden i fejset. Jag brände ur mig sista 4-5 km mot Torö, detta fick jag betala dyrt för på hemvägen då jag hade problem att hålla rullen, vilket för övrigt var enda gången någon låg på rulle. Vi kör mest parallellt för träningens skull :-)

Söndag: Fantomen och Mackan stog för sällskapet, motvinden var självklart på plats. Mackan hängde på till Södertälje där rundan egentligen började. Sen blev det vidare mot Enhörna och Nykvarn. Nya vägar för mig, väldigt fina sådana. På hemvägen tog vi Rosenhill. Landade på 16-17 mil tror jag. Jag disponerade krafterna bättre denna dag.

Summa summarum: En riktigt bra cykelboost. Allt går åt rätt håll.

Idag har jag vilat, benen är sega som gummi. Imorgon går jag på't igen. Lutar åt löpintervaller på bana, kanske ett 3000m test om lusten faller på. Stadion blir slagfält.

Tänkte även passa på att hälsa till Sofias morfar, som nog undrar om det jag håller på med verkligen är nyttigt.

Erik: det är ingen hälsovård jag håller på med, men när man har älgkött i frysen så klarar man sig väldigt bra :-)

Hoppas allt är bra med er i norr.

Over and out!

Träningsdag med Conti test team

Idag har jag cyklat snabbt. Jag har cyklat Belgisk kedja. Det blev en kanondag på cykeln med välbehövlig fartträning. Vi höll 41,2 km/h i 9,5 mil. Eftersom vi bara var 1/3 av styrkan så kommer inte Vätternrundans 30 mil under 7,5 timmar bli några problem. Det är riktigt trevliga gubbar (jag var nog yngst idag) i gänget. Totalt körde vi ca 15 mil idag. Belgisk kedja hela tiden. Jag var lite spänd i början men efter hand kändes det mer avslappnat. Det krävs fullt fokus när man cyklar så fort som vi gör. Det är en häftig känsla att fara fram i 50 knyck under en längre stund. Själv hade jag inte så pigga ben efter veckans träning, men efter ca en timme funkade det ändå bra. Imorgon får vi hoppas att dom är fit for fight, då ska vi tydligen cykla fort.

Här är lite bilder från dagen. (fotograf är Natasja som är teamleader)

/Magnus

Väsby duathlon

I söndags körde jag ytterligare en duathlontävling. Samma distanser som sist. Benen kändes inte särskilt ömma efter lördagens halvmara, men de var sannolikt slitna.

Resultatet blev lite sämre än förra helgen i förhållande till konkurrenterna. Det gick inte att hålla så hög fart på löpningen helt enkelt. Strax över 3:30 fart blev det. Tappade därmed ganska mycket. Cyklade helt okej eftersom jag närmade mig trean och ökade mot femman, som jag hade sprungit i rygg på under första 5km. Sista löpet höll jag samma fart som Erik Strand, även om han var ohotad etta så är det alltid något.

Bjuder på lite idolbilder denna gång också. Vikner och Strand kom 2:a resp 3:a på triathlon SM i sprint förra året (750m, 20km, 5km). Alltså experter på tävlingar som pågår i en timme.

Till helgen vankas träningshelg med Contitestteam.

Ska bli najs med snabbcykling i grupp.

Later!

Kungsholmen runt

Något jag sagt förut är att det sällan blir som jag tänkt. Det gäller enbart träning. När det vankas tävling så levererar jag. Återigen gör jag ett lopp som jag blir riktigt nöjd med och planen verkställs. Undantaget är i och för sig Hässelbyloppet förra året, men det är tack vare sådana misstag man lär sig och det är därför jag vet vart jag står och hur taktikens ska läggas.

Kungsholmen bjöd på strålande sol och hejarklacken var på plats. Jag inledde första milen på 36:50 (37 var planen). Den kändes lite jobbigare än vad jag trodde men pulsen hade legat relativt lågt. Jag tryckte sedan på och kunde springa om ganska många på andra varvet. Mil nummer två gick på 35:50, bättre än jag vågat hoppas. Därmed blev sluttiden kanonbra. Resultat

Dettta måste ändå anses helt okej när man inte ens är löpare.

Mellantider

Tight lagning av "Tjockmoster"

17 km avverkade

Tungt med tjejstryk när man essat!

Här har ni den, idolbilden.

I morgon är det Väsby duathlon som gäller, en löpbana som passar mig bättre än förra helgens. Kanske kan följa upp med en till pallplats. Ta med kameran om ni vill knäppa egna idolbilder. Eller så kommer ni och race:ar, en timmes rågarv utlovas.

/Ironmange