TT på Kränkarbanan på Färingsö

På kvällens cykling som skulle vara lite hårdare fick jag den briljanta idén att köra ett time trail på banan där vi kört kränkarpass förut.

http://happymtb.org/forum/read.php/1/1115077/page=1

Jag tror 26:05 är den snabbaste tiden hittills på den 18 km långa banan.

Inte helt fräsch och inte helt aero körde jag på 26:51. Vilket blir ett snitt på 40,7.

Ut: 8,9 km. Medvind. Snitt 45,4. Kadens 98.

In: 9,3 km. Motvind. Snitt 37. Kadens 92.

Helt klart nöjd. Kunde jag hålla den farten 10 gånger så långt så skulle jag vara en av världens bästa ironman-cyklister.

/ Ironmange

Slutspurt inför Kalmar

Nu går jag in i slutfasen av träningen inför Kalmar. Helgen ska bestå av volymträning och från måndag är det korta och intensiva pass på schemat med en gren per dag. Sista veckan blir det bara lätt träning. Den här veckan har jag haft svårt att sova på nätterna pga värmen, har inte varit särskilt pigg och träningen har blivit lidande.

Idag har jag sprungit mycket. 10 km till jobbet, 10 km hem från jobbet, sen 13 km nu på kvällen. Den blev en fin tur runt Årstaviken via Hammarby sjöstad och hem på Södermälarstrand och Stadsgården. Sista 6 km sprang jag med magont och några rejäla knip som kändes som att det var dags att släppa väder a la atombomb. Inte skönt alls men jag uthärdade smärtan och höll min fart. Det har gått i 4:30 fart hela dagen vilket är min tänkta race-pace på Kalmar. Värmen gjorde nog sitt idag, hade det inte varit för det och magen så hade jag nog kunnat göra en total på 4 mil. Benen är fortfarande pigga, bara lite stela.

Imorn blir det simning på dagen och cykel på kvällen. Söndag blir det ju regn så sim och löp passar nog bra.

Ciao!

Tempointervaller på Gärdet

Värmen pressar verkligen på just nu. Att träna tropiskt är jobbigt, jobbigt!

Igår körde jag och brorsan intervaller på Gärdet. Något vi gjort för några år sen också, innan kränkarrundorna drog igång. Nu hade jag kapat av banan lite vid ett tillfälle för 6-7 veckor sedan. Sträckan är nu 3,9 km och har en fallhöjd på 5 meter. Starten är från rondellens slut till början på Parkeringen nedanför USA's ambassad.

Jag körde med tempohjälmen för att se hur varm skallen kan bli utan att liemannen slår till. Hade vanliga cykelkläder och träningshjulen samt en flaska på bakkaggen. Inte optimalt aero med andra ord.

Startsträckan är riktigt skön, man rullar upp i 50 ganska enkelt (55 som max igår), sen börjar det gå lite smått uppför och sen svänger vägen med en liten backe, där går det inte fort och övertändningen från "flygrakan" brukar göra sig påmind. Man stretar emot och får lite flyt innan en svårtagen 90-gradare kommer. Sen är det bara en kurva kvar men där är sikten god och ser man inget hinder så är det bara att dunka på. Sista rakan är snabb men asfalten dålig. Det är en lagom sträcka att pina spirorna på, lungorna visslar fint.

Iphone gps med bra noggranhet... NOT!

Jag körde fyra varv enligt mellantiderna nedan. Tredje varvet körde jag 53x12 hela tiden (kadens 69) och sista varvet 53x16 hela tiden (kadens 102) trampade ur ofta.

En liten film på tempoställningen, dock inte på testbanan,

det går i 50 km/h, ser ut att stå still :-S

/ Magnus

Leaving Norrland

Sitter just nu på ett tåg på väg hem till Stockholm. Träningsodysséen är över. Jag avslutade det hela med 8 varv på "min" simbana. Tror den är 300-350 meter. Jag har hittat en bra rytm i öppet vatten med våtdräkten och det är först nu jag känner nyttan av simmandet på Eriksdal i vintras. Det är få förunnat att kunna gå ner över tomten och hoppa i havet direkt. Hade gärna stannat en vecka till. Svärföräldrarna har gjort vistelsen till en fantastisk upplevelse. Tackar!

Efter lite vila körde jag ett löppass. Tre varv runt Hornön som är 3,7 km. 16 min på första. 13 min på andra i maxfart. 16 min på sista. Supervarmt och jävligt men jag är nöjd med andra varvet. 3:30 fart och en puls på 180 så jag har mer att ge. Ska göra ett 3000 m bantest inom kort har jag tänkt.

Cykla till stranden är härligt, men att ha cykeln stående på stranden är inte att rekommendera, även om det är vindstilla. Gnissel, gnissel.

Over and out

Kränkt av KBCK

Befinner mig i Ö-vik. Några mil söderut befinner sig KBCK's ettrigaste backcyklist (Danne). Jag tog svärfars bil ner till denna filur och han guidade mig runt på fantastiska vägar (tror jag, jag hann knappt se något). Det var inget söndagstempo vi satte i värmen, efter 3 minuter hade jag 170 i puls och benen smått stumma. Sen var det tugga styrlinda som gällde, åtminstone i uppförsbackarna för där var jag tokkränkt av Danne. På platten och utför kunde jag i alla fall göra mig rättvisa. Jag är verkligen inte tränad för ryckig cykling just nu, sen är det inte lätt att spurta med tempostyre ska ni veta. Danne lyckades punka efter 50 minuter, kolla bilden nedan så förstår ni vad jag tyckte om det.

Hur som helst var det riktigt härliga vägar och kul att få cykla Högakusten-bron och Sandö-bron. 2:10 höll vi på och steka. Tack för en kalasrunda Danne.

Måste även nämna att jag körde 9 mil solo igår. Direkt efter sprang jag 5 km på 18:20, det lovar gott vill jag lova. Efter lite mat simmade jag 1500 meter i havet. Två bra träningsdagar alltså.

Sliten

Igår körde jag 9,5 mil på förmiddagen och 7,5 på eftermiddagen. Turen gick till Fårö. De första 55 km till färjan var enormt tuffa. Jag mådde verkligen uselt och ville vända hem flera gånger. Men väl uppe så klämde ja en av mina magiska Runekakor och det höjde humöret. Jag kollade datan som visade snittpuls 119 och fart 34,4. Dock med gynnsamma vindar men ändå snabbt för så låg puls. Snittade 35 på samma sträcka på hemvägen. Piggare i skallen men med mosiga ben.

Idag vilar jag. Njuter av solen, Visby, fotbollen, ölen, sällskapet, återhämtningen.

Imorn bär det av mot Örnsköldsvik. Där ska det simmas en hel del, ser fram emot det.

..... is killing me

Robyn sjunger så om alla möjliga saker i en ny låt på senaste plattan. Cyklingen igår landade på 19 mil, det var jobbigt men den tar inte död på mig, bara nästan. Snittade 33,5 km/h inkl matintag och lite kikade på GPS:en. Känslan att ha kört 15 mil och ändå kunna trycka på i 40 är riktigt skön. Mina cykelben börjar komma igång på allvar.

Nu är det dags för Fårö, tjejerna är på bussen i skrivande stund och jag tar cykeln. Blir nog 15 mil idag.

- Pain is temporary!