Monday morning!

Måndag och ledig. Hur ofta händer det? Riktigt skönt är det i alla fall; man känner verkligen skillnad på att vara ledig en vardag jämfört med helgdag. Världen är lite annorlunda. Kanske är för att jag får ångest av att göra sånt som alla andra ska göra på helger: gå på stan, Ikea, springa längs mälarstrand etc.

Förra veckan blev en mindre bra vecka. Hade inte harmonin som behövdes. Bästa passet blev av igår. 4000 meter simning, huvudserie på 32 x 100. Start 2:00. Jag snittade 1.37. Det var riktigt mentalt jobbigt. Alltid gött när man är klar.

Nu är jag i alla fall utvilad och den sköna känslan är tillbaka. Jag hade ju ändå haft 3 väldigt bra träningsveckor där jag utvecklat simmet ordentligt samt fått känna på att löpformen är inom räckhåll. Idag tog jag bara en lugn löprunda till Kungsholmen och kollade läget. Krillan såg hopplöst insnöad ut, jag såg nånstans i fantasin att det var snöfritt och tartanen låg upplyst i solstrålarna. Men ridå!

Drog istället vidare mot Hornsbergsstrand för att se om byggarna sköter sig. De får väl godkänt, det verkade i alla fall vara full fart i området. Nästa vår går flyttlasset!

Sen tog jag Karlbergsstrand som så många gånger förut. Alltid fint!

Sen tog jag mig hem. Skönt att vara ute i solen och att det är barmark på många ställen. Imorgon kan det bli dubbla simpass. Vi får hålla tummarna för det blir ju sällan som jag tänker.

Hejdå, hejdå!

Still standing

Fan vad trött man är ibland. I morse var det ingen lek att snurra på löpdojjorna och springa till jobbet. Trött efter helgen som låtsassnickare och två hårda simpass. Men jag lever än.

Förra veckan blev i princip som tänkt även om det höll på att skita sig pga ett skavsår över hälsenan som uppstog på Bosöns löpbanor när jag glömde strumporna och enda skorna jag hade (förutom månskorna jag springer ute i) är ett par Nike lunar lite, eller vad de nu heter. De sitter i alla fall värdelöst på mig. Även om de har mkt löpkänsla.

Nåväl, 4 simpass, 2 hårda benstyrkepass med tempo enligt 3-0-1-0, 4 x 1 mil löp, samt bålstyrka och skulder stabilisering 2-3 ggr. Cykling gick inte att genomföra då det fortfarande är isigt i Kungsängen där jag har alla mina cyklar för tillfället. Jag vägrar dubbar, såväl på cykeln som löpdojjorna och bilen. Nu har jag haft 3 bra veckor med träning, 2011 har börjat superbra helt enkelt. Har aldrig varit så här motiverad att simma förut. Det verkar krävas 3-4 pass i veckan för att jag ska komma någon vart.

Den här veckan började alltså med löp till jobbet och hem. Tog 43 min hem, och sista 3 gick i 3:50 fart trots halv skoteroverall och miffoskor på världens bästa underlag.

En blogg jag följer och inpireras av är Jon Olssons. En skidåkare som har gått från friåkning till att nu satsa allt hårdare på storslalom. Nu har han efter att ha träffat ett gäng storstjärnor bestämt sig för att köra fullt ut på storslalom. Jag tror tamefan han kommer lyckas där också. OS 2014 är hans mål. Sånt här gillar jag, allt handlar om inställning: jon-olsson

Hörs till helgen!

Need for speed

Årets och även säsongens första fartpass lubbades idag. Bosön. 200 meters bana. Tusingar. Fantomen och Ironmange. Kort-kort klädsel.

Riktigt bra pass, skön fart, hårt, samt en bra lägeskoll. Förra året vid den här tiden var det mest slow löpning och lite trainer med 4x4 min. Farten kom så sent som i mars: spring-spring-spring

I ferbruari hade jag ett skönare distanspass, men det blev dock det enda som var lite utmanande: The loneliness of the long distance runner

Det är grymt viktigt att springa i hög fart. Den centrala kapaciteten är en sak men att orka muskulärt är en ännu viktigare sak, särskilt om man ska springa långt och snabbt. Farten idag är jag väldigt nöjd med. Fantomen som är en riktig löpare, och kör enligt coachens order, brände av 10 st tusingar i exakt samma fart och med samma vila. Själv bestämde jag mig för att stegra farten och att mot slutet testa kroppen. Alla ojämna varv är snabba, 8 st. Annars gick jag och vilade och startade på jämna 5 min. Sista två sprang jag full fart med lång vila i mellan.

Även om det inte var vo2max-träning så blir det ju givetvis lite påfrestning på hjärtat. Pulskurva enligt nedan.

Undra om Puppy-Henke håller jämna steg med mig? Vi har en battle för Kilsbergen i år. Datumet är spikat. Min uppladning lär inte bli en vecka på Kreta med en avslutande magsjuka :-)

Nästa vecka siktar jag på 4 simpass, 2 gympass och jobblöp onsdag och fredag. Jobblöpet innebär ju två stycken 1 mils pass. Sen förhoppningsvis ett fartpass på helgen om jag hittar nåt ställe med bra fäste. Ute.

Later!

Sjuk gymnastik

Idag blev det lunchträning med herr Nilsson. En sjukgymnast som jag pluggade tillsammans med. Han har grym koll på styrketräning. Detta tack vare utbildning i kombination med egen erfarenhet som elitidrottare, samt yrkeserfarenhet. Jag fick en del bra input till min egen träning och inser att man snabbt blir bekväm och gärna kör i gamla spår.

Han är dessutom cykelintresserad. Vill du ha en bra sjukgymnast som kan ordna orsaken till dina idrottsrelaterade problem eller ge dig en skjuts i prestationsförmågan på exempelvis cykeln eller löpningen. Kontakta då mig så ska jag slussa dig vidare.

Snackade även lite i telefon med en triathlonkompis. Han tränar hårt och är på god väg att bli top notch i Sverige, snart bäst tror jag. Alltid inspirerade att höra hur andra tränar och planerar.

Personligen så är jag halvvägs genom ytterligare en bra träningsvecka. Redovisar detta senare. Ska inte berätta om några framtida pass för det blir sällan som jag säger eller tänker.

Gjorde 26:00 på 1500 sim i tisdags, utan drafting. Nöjd med det, tycker jag är på gång.

Alltså: Life is good. Trots att jag börjat jobba igen och sover mindre än vad som är bäst för prestationen.

Slut på ledigheten

Allt har ett slut, nu har turen kommit till den tillfälliga pappaledigheten. Imorgon ska man jobba igen. Det kanske är då man kommer börja förstå det overkliga i att vara pappa. Man kliver ur bubblan man varit i och återgår till det mest vardagliga av som finns. Jag skulle helst av allt inte jobba alls. Vann jag på Lotto skulle jag lägga ner direkt. Skulle åka jorden runt och cykla på alla sköna ställen och köra massa triathlontävlingar.

Den drömmen får leva vidare och jag gnetar på istället. Sket i spinnet igår och vilade helt. Idag blev det grymt sim med klubben. Huvudserie på 20 x 100m, start på 2.00. Jag snittade 1.35 per hundring. Känner mig riktigt nöjd med det, man går ju inte på max men har ändå skapligt tryck eftersom man får vila lite mellan varje. Totalt blev 3600 meter, plus löpning till och från badet, 6 km.

Bara hoppas att det trummar på bra nu under de närmaste månaderna, det blir avgörande för säsongen. Har fortfarande inget A-race planerat. Jag har kikat på Challenge Copenhagen, men nu börjat bli nyfiken på Ironman Zurich. Kalmar är väl inte helt ute ur bilden, men det blir nog bara om jag inte känner mig i gott slag eller om ekonomin tryter. Vi får se!

Hörs och ses!

Let's blogg

Tvingad att se på Let's dance på tv4. Kanalen där reklam och sändning delas lika. Kan inte komma på något bättre än ett blogginlägg.

Har varit föräldraledig i nästan 3 veckor. På måndag är det jobb igen. Vill inte. Har så skön vardagslunk nu. Hemmamys innebär en hel del dator och det känns som jag har full koll på triathlonsverige genom bloggar och facebook etc. Folk tränar och tränar, det är lite småstressande och det känns som man halkar efter. Men jag får nog gilla läget, det kommer inte gå att träna lika mycket som jag vill. Jag får se till att göra det bästa av situationen och ta vara på tiden.

Det har i alla fall blivit en hygglig träningsvecka:

Söndag, sim med SCT

Måndag, löp runt Söder

Tisdag, löp själv + sim med SCT

Onsdag, sim själv

Torsdag, löp själv, högintensiv

Fredag, sim själv

Idag körde jag ett av dom bästa simpassen nånsin. Det kändes även bra mot slutet.

200 insim

400 fokus benspark

600 paddlar (första gången med paddlar)

800 dolme

600 fokus benspark

400 intervall 50 m, start 1.00

200 avsim

Riktigt nöjd efter detta. Känns som jag börjar komma igång med träningen igen. Nu är det bara hoppas att det håller i sig.

Jag kommer köra löpning till och från jobbet (10 km enkel) 2-3 dagar i veckan. Övriga dagar tar jag bilen eller cyklar. Det är nämligen dags att få igång cykelbenen eftersom jag drar till Mallis den 24:e februari. Inleder det projektet med 3 timmar spinning imorgon med SCT. Söndag blir det sim igen. En helt okej träningsvecka.

Nu så måste jag ha kaffe!

Ciao ciao