One helluva day - the beauty of interval training

Idag har jag haft en tuff dag. Den tredje i rad med intervaller. Jag nämnde i ett tidigare inlägg att jag inspirerats av en orienterares sätt att träna. Jag har hittat följande blogginlägg; träningsupplägg. Där en person läst en artikel om Erik Wingstedts träning. Jag har inte lyckats hitta originaltexten, men jag är inte så intresserad av detaljerna utan mest inspirationen. Wingstedt tränade med de berömda 4x4 minuters norrmännen - Helgerud och Hoff. En google sökning och du hittar lätt deras studier.

Intervallträning av den här typen syftar till att öka hjärtats slagvolym. Detta uppnås genom att arbeta på hög puls under några minuter. Pulsen är dock inte ett helt pålitligt utvärderingsinstrument, men det är ett billigt dito och tillräckligt för de flesta. Hjärtat kan slå hårt och snabbt ibland utan att slagvolymen är särskilt hög. Vid bland annat styrketräning märks detta. Hjärtat försöker pumpa runt blodet men det kommer inte tillbaka så mycket blod till hjärtat. Detta kallas för venöst återflöde och det uppnås vid konditionsträning. Blodet pumpas då in i hjärtat av musklernas kontraktioner mot blodkärlen i benen eller armarna. Hjärtat expanderar och hålrummen i förmak och kammare blir större än normalt. Ju mer hjärtat töjs ut desto kraftigare dras det ihop. Denna mängd blod utgör slagvolymen. Träningen gör att hålrummet blir större och att hjärtmuskulaturen blir starkare. Man ska dock inte förringa det lokala stimulit i arbetande muskulatur, det är verkligen tufft att genomföra intervallträning. Kapaciteten hos såväl muskelfibrer som mitokondrier, kapillärer och enzymer kommer förbättras.

I torsdag satte jag ju pers på 3000m, igår blev det 5 x200 m i bassängen, inga höjdartider där men hjärtat fick jobba.

På förmiddagen körde jag cykelintervaller. Jag fick upp pulsen väldigt bra för att vara cykel. Det har varit lite problem med det när jag tränat på egen hand denna säsong. Det var inte upplagt för några rekordtider pga att det var lite störande moment på banan idag, dessutom ingen tempostrut eller annat aero. Motvind på startrakan och väldigt varmt.

Pulskurvan för cyklingen

Mellantider

Min nya Sverigetröja

Puls- och höjd för löpning, de två sista löpen.

På kvällen blev det löpintervaller, helt enligt plan, men väldigt trött. Jag sprang vid Årstaviken mellan Årstabron och Skanstullsbron, det är lite småbackar där. Det blev fyra stycken löpningar som tog ungefär 9 minuter styck. Första och tredje avslutades i en brant backe (som synes). Bilden visar nr 3 & 4. De två första sprangs på samma sätt. Min snittpuls blev: 178, 178, 179, 178. Vilket känns helt okej. Benen är slitna nu.

I morgon är det Hammarbybacken som står för motståndet. Ses vi där?

JUST DO IT!