Igår körde jag en afterwork på Lovön med brorsan. Efter att ha halvsovit sista timmen på jobbet så var kroppen lite ambivalent, men eftersom jag fick stå på ganska bra till Nockebybron för att jag i vanlig ordning var sent ute så hann tröttheten skrämmas bort. Det tar typ 10 min från jobbet. Perfa!
Försvarets Radioanstalt har en helt egen tempobana ute på Lovön. Den mäter ca 4,5 km. Tre varv avverkades: 6:40, 6:45, 6:50. Det var gott om syra i Q-cepsen efter det kan jag lova, men det var riktigt skön cykling. I synnerhet första 2 minuterna i motvind - demoraliserande!
Körde på linjecykeln med spd-pedaler. Vi rullade sedan till Tappström och tillbaka för att surra lite skit och njuta av solen som tittat fram.
Nu står jag inför ett intervall-block till veckoslutet. Idag vila. Imorgon nystart enligt:
Torsdag: 3000 m bana, test. Kanske kan nå 9:30. Därefter 4 st 1 km intervaller.
Fredag: Simintervaller, 5 x 200 m full fart, noll teknik.
Lördag förmiddag: Cykelintervaller Gärdet på tempocykel 5 varv. Häng på om du vill.
Lördag eftermiddag: Löpning kuperad terräng 4x10 min
Söndag: Backlöpning i Hammarbybacken. Beroende på tiden uppför 5-6 ggr.
Kan bli en del laktat och fina pulskurvor. Målet är att ha så hög arbetspuls som möjligt.
På onsdag nästa vecka kör jag nytt 3000 meters-test, förhoppningsvis med 10 seks förbättring.
/M
Jag hakar på på söndag. Men jag cyklar uppför istället.
SvaraRadera/Matte