Dag 1

Snabbrapport från lägret: Gick upp 03:30, packade klart det sista. Var på Arlanda 5:45. Sofia åkte med Julie och sin syster upp till Ö-vik i samma veva. Så bilen var packad till bristningsgränsen. Blev lite tight om tid då killarna som skulle ta emot min cykel inte dök upp. Med lite hjälp gick jag genom säkerhetskontrollen en kvart före planet skulle åka, klev på sist, och det var tur att gatepersonalen var förvarnade.

Väl nere så drogs i vanlig ordning en lättnadens suck när allt bagage kommit fram. Satte mig sedan på bussen för att åka till hotellet. Brorsan mötte upp i shorts och t-shirt, men han är inte helt hundra alltid. Själv hade jag jacka på mig. Vi slängde ihop min cykel och stack iväg. Upp till Bunyola och vidare till Orient. En lättare sväng på 8,5 mil i snacktempo, men det kändes ändå i kroppen att formen är långt bort.

Brorsan blev bergakung idag, hur det gick till behöver vi inte gå in på.

Imorn börjar allvaret. 14 mil med Piggen "from behind".

/M

Inget ämne

Tjena fan!

Har jag sagt att det är Mallis snart? Nu känns det nära, fan vad gött det ska bli att cykla på riktigt. Det kommer dock att bli jobbigt att vara ifrån mina favorittjejer. De åker till Ö-vik samtidigt som jag är borta.

Jag har fått till hyfsat många trainerpass, men väldigt korta, alla under timmen. Imorgon får det bli 2 timmar under Vasaloppet, sen packar jag ner trainern för i år. Jag förväntar mig vår när jag kommer tillbaka. Då ska det kränkas och formtoppas inför Vättern. I veckan var jag och hämtade 2 par däck som ingår i sponsringen av vårt lag. Vi har ett grymt teamleader-par som verkligen har fixat lyx till oss "motionärer".

På morgonsimmet i fredags fick jag till en ny teknisk detalj som förhoppningsvis ska höja farten ytterligare ett snäpp. Det är verkligen kul när små framsteg görs. Det hela handlar om att inåtrotera axeln så att armbågen kommer högre än handen när man ska ta ett nytt simtag. Kallas catch, alltså när man fångar vattnet. På detta sätt blir underarmen fortare vertikal och kan börja dra kroppen/skjuta bak vattnet tidigare. Så nu får det bli mycket fokus på att få in detta rörelsemönster så det känns naturligt, för det gör det inte kan jag lova.

Klämde 45 min löp idag. Snorhalt, ingen löpglädje alls. Nu får Ida sätta fart.

Förra lördagen inledde jag operation replica av ett soffbord.. Idag har jag grundmålat och spacklat det. Imorgon väntar slipning och mer grundfärg + spackel. Sen slipning och förmodligen två lager färg. Planen är att sedan köpa en stenskiva i marmor och lägga på. Vad tror ni om det? Originalbordet kostar 5 lök. Jag köpte material för 600:-

Det känns som jag blandat upp bloggen med massa trams, men det är nog för att triathlonen inte tar upp lika mycket av min tid längre. Håll ut till våren och sommaren då kommer superintressanta reportage från någon cykelrunda. Fikabilder, pulskurvor och kränkarberättelser kommer självklart inkluderas.

Nya däcken har monterats på nya hjulen.

Under syns soffbordet.

Innan målning.

Nästa gång vi hörs är jag på Mallorca, hade jag nämnt att jag ska dit? :-)

Snabbis!

Träningsmässigt är det lite status quo. Simmet trummar på bra, löp står typ still pga kylan, cykeln står på trainern och rumpan har gnidits några korta pass. Mallis snart!

Ingen utveckling just nu, jag har inte motivationen och är sjukt less på kallt väder. Men jag håller mig frisk, skadefri och är hela tiden sugen på att sparka igång på riktigt. Viktiga ingredienser allihop.

Just nu läser jag en kurs i sensorisk stimulering vid muskuloskeletal smärta. Vi lär oss akupunktur och teoriserar kring smärtfysiologi. Ett väldigt intressant ämne, något jag faktiskt kan tänka mig att fördjupa mig inom. Jag har även fått lite vatten på min kvarn gällande träning vid långvariga smärtproblem i senor, som jag skrivit om förut. Det arbetet blev aldrig klart men jag har läst vidare och fått lite nya uppslag från min lärare som i princip sågar professor Alfredssons teorier. Det kommer mer jag lovar (men det kan ta tid).

En snabb bara: Ni som knaprar i er NSAID (voltaren etc.) så fort ni skadat er eller har ont. Varför gör ni det? Vill ni stoppa inflammationen? Om ni har sett på Fuskbyggarna nån gång så kanske ni tycker de bygger lite taskigt. En inflammation är hela grunden till kroppens reparation, låt den sköta det själv. Ta inte död på de som kör dit byggmaterialet, gjuter grunden och sätter reglarna. Evolutionen har skapat en fantastiskt metod för att återställa kroppen, sabba inte det. Undvik istället det som varit orsaken till det onda i 7-10 dagar, sen ökar ni successivt, utan att få smärta efter utförd aktivitet.

Capiche?

Nu njuter vi av lördagen, mys med Julie, vinterstudion och lite trainer. Ska även snickra ett soffbord. Håll i hatten!

/Olle-bolle

Varför inte!

Just nu är det ingen löpglädje alls, halkan som råder är verkligen jobbig. Det är helt värdelöst att trippa fram på isen mellan Hornstull och Beckomberga. Dubbar/broddar vägrar jag. Man får väl avvakta ytterligare.
Jag sprang i alla fall 3:30 tusingar ute i måndags så jag ligger hyggligt till, bättre än förra året.

Simmade 1500m test med klubben i tisdags, känslan var inte jättebra. Jag drog första 700m med successivt minskande fart. Sen låg jag och draftade, vilket är enorm skillnad. Gick in på 25:00 efter att ha stått på kanten 20 sek pga omsimningar. Med bra känsla och rätt disposition tror jag att jag kan fixa 24:30 utan draft. Vilket jag är nöjd med. Ikväll väntar 4x200m med start var 7:e minut. Målet är att göra samtliga under 3:00.

Jag följer ju en del bloggar av likasinnade individer. Allt från hobbynivå till elit och världsklass. Det är oftast motiverande och inspirerande läsning... Men! varför är alla så återhållsamma med tider, resultat och värden? Man törs knappt skriva vad man väger. Varför inte?
För fan, våga skriv era upplägg, hur ni tänker och vad det ger just er. Dela med er. Eller så kan ni gå och tro att ni hittat en magisk formel för hur man blir bättre. Saken är den att det som funkar för en person kanske är värdelöst för en annan. Därmed onödigt hemlighetsmakeri. Berätta och inspirera istället. Observera att detta inte gäller alla. Det finns de som är vädligt detaljerade i sina bloggar.
Om 4 veckor drar jag till Mallis. På måndag börjar jag köra trainer. Minns inte ens sist jag gnuggade en sadel mot tuber ischi *. Brorsan är där redan. Han har rapporterat lite från proffscirkusen på Brunnahellriders
Önskar jag var på plats redan nu, men det är bara att uthärda träningsabstinensen.

*sittbensknölen

Later!

Ps. 74,5 kg väger jag, tajtisch. 73 till tävlingssäsongen, IggyPopisch

Fett mycket med träning

Tisdag: sim på morgonen, gym på eftermiddagen, sim på kvällen med SCT. Huvudserien på kvällen var 36 x 50 m @ 1:00, jag höll 42-44 sekunder passet igenom. Fick gräva djupt för det.
Onsdag: löp till jobb på morgonen 10 k. Hem på eftermiddagen på 41 min, trots snorhalka.
Torsdag: 5k löp före jobb. Sim på kvällen med 10 x 100 m i maxfart, snittade 1.26.
Fredag: gym efter jobbet. Sim på kvällen.

För att vara nybliven farsa får man vara nöjd med detta. Frågan är om man vågar utöka träningsdosen efter att ha läst följande artikel Wall Street Journal. "The exercise widow often wakes to an empty bed—a sure sign of a morning workout" är ett citat som är bang on target!
Det är ju snart dags för cykelsäsong dessutom, det är den gren som är mest tidskonsumerande, jag vet ännu inte hur det ska lösas eller om det kommer fungera.

Å andra sidan har jag en förstående sambo som gärna tränar själv. Som idag; jag kommer hem från jobbet och dess träning, tar hand om bebisen medan Sofia sticker och tränar. När hon kommit hem åker vi till hennes syster, på vägen släpper hon mig på badet. Vi åkte 19:30 från Hornstull, 19:40 var jag i vattnet för 45 min sim. Nu är vi alla samlade. Vi snackar symbios!

Annars har jag införskaffat nya löpskor. Asics ds racer och Asics hyperspeed. Inte hunnit inviga dom dock. Det rycker i benen efter ett fartpass, vilket det skulle kunna bli i helgen om det hinns med, det är nämligen homestyling-weekend som gäller, det börjar dra ihop sig för att lämna knivsöder och tillfälligt bo i södra söder om söder. Alltså Tyresö. Då blir det tungt med jobblöp, men lagom för cykel.

Good evening!

Monday morning!

Måndag och ledig. Hur ofta händer det? Riktigt skönt är det i alla fall; man känner verkligen skillnad på att vara ledig en vardag jämfört med helgdag. Världen är lite annorlunda. Kanske är för att jag får ångest av att göra sånt som alla andra ska göra på helger: gå på stan, Ikea, springa längs mälarstrand etc.

Förra veckan blev en mindre bra vecka. Hade inte harmonin som behövdes. Bästa passet blev av igår. 4000 meter simning, huvudserie på 32 x 100. Start 2:00. Jag snittade 1.37. Det var riktigt mentalt jobbigt. Alltid gött när man är klar.

Nu är jag i alla fall utvilad och den sköna känslan är tillbaka. Jag hade ju ändå haft 3 väldigt bra träningsveckor där jag utvecklat simmet ordentligt samt fått känna på att löpformen är inom räckhåll. Idag tog jag bara en lugn löprunda till Kungsholmen och kollade läget. Krillan såg hopplöst insnöad ut, jag såg nånstans i fantasin att det var snöfritt och tartanen låg upplyst i solstrålarna. Men ridå!

Drog istället vidare mot Hornsbergsstrand för att se om byggarna sköter sig. De får väl godkänt, det verkade i alla fall vara full fart i området. Nästa vår går flyttlasset!

Sen tog jag Karlbergsstrand som så många gånger förut. Alltid fint!

Sen tog jag mig hem. Skönt att vara ute i solen och att det är barmark på många ställen. Imorgon kan det bli dubbla simpass. Vi får hålla tummarna för det blir ju sällan som jag tänker.

Hejdå, hejdå!

Still standing

Fan vad trött man är ibland. I morse var det ingen lek att snurra på löpdojjorna och springa till jobbet. Trött efter helgen som låtsassnickare och två hårda simpass. Men jag lever än.

Förra veckan blev i princip som tänkt även om det höll på att skita sig pga ett skavsår över hälsenan som uppstog på Bosöns löpbanor när jag glömde strumporna och enda skorna jag hade (förutom månskorna jag springer ute i) är ett par Nike lunar lite, eller vad de nu heter. De sitter i alla fall värdelöst på mig. Även om de har mkt löpkänsla.

Nåväl, 4 simpass, 2 hårda benstyrkepass med tempo enligt 3-0-1-0, 4 x 1 mil löp, samt bålstyrka och skulder stabilisering 2-3 ggr. Cykling gick inte att genomföra då det fortfarande är isigt i Kungsängen där jag har alla mina cyklar för tillfället. Jag vägrar dubbar, såväl på cykeln som löpdojjorna och bilen. Nu har jag haft 3 bra veckor med träning, 2011 har börjat superbra helt enkelt. Har aldrig varit så här motiverad att simma förut. Det verkar krävas 3-4 pass i veckan för att jag ska komma någon vart.

Den här veckan började alltså med löp till jobbet och hem. Tog 43 min hem, och sista 3 gick i 3:50 fart trots halv skoteroverall och miffoskor på världens bästa underlag.

En blogg jag följer och inpireras av är Jon Olssons. En skidåkare som har gått från friåkning till att nu satsa allt hårdare på storslalom. Nu har han efter att ha träffat ett gäng storstjärnor bestämt sig för att köra fullt ut på storslalom. Jag tror tamefan han kommer lyckas där också. OS 2014 är hans mål. Sånt här gillar jag, allt handlar om inställning: jon-olsson

Hörs till helgen!