Race plan Stockholm maraton

Det börjar dra ihop sig till maran. Lördag kl 12 går starten. Jag har funderat lite över hur jag ska springa. Efter lite efterforskning verkar det vara väldigt få som lyckas med en negativ split (snabbare andra halva) på Stockholm maraton. Det kan delvis bero på att banan har två varv som inte är identiska men även på att det är ganska många höjdmeter den sista milen; Västerbron och Vasastan. Förmodligen beror det främst på att de flesta går ut för hårt eller inte är optimalt tränade för maraton, som är en knepig distans. Halvmara kan man planera ganska enkelt efter sitt PB på 10k, men på 42k är det sista milen som är viktigast, så det gäller att springa väldigt konservativt inledningsvis.

Igår körde jag genrep på 29k, tid 2.15. Körde uppvärmning 3k i 5-fart, sedan 4x3000 progressivt, där varje kilometer gick i 4.30 / 4.00 / 3.30 / 1 min vila. Eftersom jag körde detta med Lelle-sprätt så blev det lite hårt mot slutet. Min gubbvad var trött helt enkelt, men jag joggade sedan hem 14k där det gick segt i början men sista milen gick på 45 min. Löpsteget och musklerna kändes ändå skapliga. Farten finns där, hjärtat är med, uthålligheten likaså.

Jag vill ju åtminstone lyckas hålla en snittfart på 4:00 / km på lördag. Det ger en sluttid på 2:48. Just nu tänker jag mig att lägga de två första milen på 39, och halva loppet på 1.22 cirka. Det ger lite marginal för andra halvan. Jag tror inte jag lyckas med en negativ split även om jag lägger de första milen på 40 eller strax över. Den största fördelen som jag upplever med neg. split är att man springer snabbare än konkurrenterna på slutet, alltså stor mental fördel. Skulle jag ändå lyckas att göra halvan på 1.22 och sedan hålla samma fart i mål, så uppnår jag ju det mål jag satte i höstas på 2.45. Jag har dock ändrat det pga jag inte kunna träna lika mycket fart som jag velat, däremot har jag mycket mer distanspass än tidigare år jag sprungit maraton.

Ses på banan på lördag, ska bli 8 grader och moln. Heja vädret!

/ M