Höst och Hawaii

Det händer inte så mycket just nu. Förutom att jag blir starkare och starkare på gymmet. Övningarna som jag kör är väldigt funktionella. Samtidigt som det är tungt så ställs höga krav på balans och rörlighet, vilket kräver full koncentration. En övning som jag gillar skarpt är gående utfall med en viktskiva på raka armar. Denna kan givetvis utföras på många olika sätt, som in sin tur är bra eller mindre bra, och ibland rent av farliga. Min variant går i alla fall ut på att hela tiden ha kropp och armar i helt vertikalt läge. Detta gör att de posturala musklerna i ryggraden jobbar, det är dessa man vill åt när man tränar core. Det är småmusklerna som stabiliserar ryggens kotor mot varandra. Det finns forskning på att dessa aktiveras på ett bra sätt när armarna är ovanför huvudet, (här kan ni fundera på hur funktionell plankan är).

Benen då; nu gäller det att utnyttja rörlighetsträningen. Främre foten ska ha så mycket vikt som möjligt på sig och knäet ska kontrollerat föras över foten så långt fram det går utan att hälen lyfter. Det bakre benet ska vara sträckt bakåt så mycket man klarar utan att det är obekvämt eller balansen påverkas. Det ska alltså inte vara några 90 graders räta vinklar någonstans. Detta ger perfekt rörlighetsträning i höftböjarna, som gärna kan bli strama om man sitter mycket. För en cyklist är den suverän. Jag hittade ingen bra bild på nätet för att visa, men jag ska försöka ta lite bilder och visa hur det ser ut. Eller så kan ni ju anlita mig som tränare :-)

Kanelbullens dag idag. Och jag har bakat enligt ett fin-recept. Lux dessert och choklad som vann pris för bästa konditori 2010. Smälter i munnen kan jag lova.

På lördag smäller det på andra sidan jordklotet. Hawaii Ironman går av stapeln.

ironmanworldchampionship.com

Man kan följa loppet via streaming. Det blir en härlig natt.

Idag ska vi ner på löpbanan på eftermiddagen. Can't wait!

/ M