Nåväl. Tisdagen tillbringades i Ursvik på terränspåret extreme, 15 km. Det är kuperat och stigar med rötter och sten. Hälften går på vanliga löpspåren. Jag gjorde i alla fall varvet på 1 timme och 20 sekunder. Då sprang jag ironiskt nog fel och förlorade ca 20 sekunder. Manisk som man är hade 59:59 varit roligare. Tippar dock att jag kan ta varvet på 57,5 minuter, vilket även är målet på de 3 deltävlingarna som återstår innan sommaren är här på allvar.
Nu är jag i Örnsköldsvik och på långfredagen gav jag mig iväg på en löprunda. Jag hade köpt en "fotboja" med gps som ger info om vilken fart man håller. Det gillar jag skarpt. Jag vill ha feedback så fort som möjligt, det höjer motivationen. Sprätte iväg och hamnade relativt fort i sub 4 fart. Kilometrarna tickade på och tempot var högt. När jag gjort 8 km tänkte jag att jag kör 10,5 och vänder så får jag ihop ett halvmarathon. Nu blev det ingen vändning utan ett varv på 21 km. Tiden 1:24, men då gick första och sista kilometern på 4:30-4:45. Sträckan var dessutom hyggligt kuperad. Slutsatsen är att man inte är helt oäven på löpfronten.
Påskafton tillägnades simning med 5 x 200, start @5:00. Tider 3:00, 3:08, 3:08, 3:07, 3:07. Lunch på stan och sen till löpbanan. Körde 2km på 6:28 med jämna splittar. Trots väldigt slitna ben och trött från simmet så hade jag nog kunnat pressa in 9:45 på en tretusing. Det blev dessutom 4 km jogg och 5 x 400 för fartens skull.
Även det ett kvitto på att saker går åt rätt håll.
Jag får nog rent av revidera mitt mål på Kungsholmen runt den 7:e maj.
Jag tänker mig en första mil på 37 min. Kan jag bibehåll den farten landar jag på 1:18, men med den lugna starten så ska negativ split inte vara omöjligt. Därmed kan en tid neråt 1:17 vara möjlig.
Idag väntar Hornövarvet (3,9 km), tanken är 1 varv uppvärm, 2 st varv på maxfart med lång vila i mellan. Avslut med jogg ett varv.
/ Forrest Gump
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar