4x4 är självplågeriets top notch

Har bränt av ett löppass, 4x4 min på platt mark, i bar överkropp, i kvällssolen, vid havet, på Snäckgårdsvägen. Det är så mycket snäck just nu så man ba dööör. Jag bor ju med två übersnäckor dessutom. Pulskurva nedan

Grillat och ett glas rött på menyn. Jag har ju semester :-)

Softar

Gårdagen bjöd ju på en kraftansträngning de luxe. Dessutom höll jag igång på eftermiddag och kväll med bl.a. grillning av revbensspjäll. Matintaget är det världsklass på kan jag lova, har två magiska kockar till mitt förfogande. Unnade mig även en 3,5:à.

Det blev 34 i snitt igår. 32 ut och 36 hem. Jag körde söderut i 75 km sen vände jag norrut igen. Då kände jag mig lite seg och i Ipoden fick Bruce:an hjälpa mig hem genom en shuffle av samtliga låtar i Chefens samling. Robyns senaste är för övrigt förträffligt bra att cykla till, men ett par in-ear lurar hade suttit fint för mina vanliga hoppar ur öronen hela tiden.

Nu softar vi i Almedalen. Sen blir det intervallöpning i bar über. Durå?

XO

Dag 2

Om mina tankar under ett träningspass kunde transkriberas direkt i någon sorts liveblogg så skulle "Snabba cash" framstå som färg som torkar. Nu går det tyvärr inte så jag levererar bara en rapport, för jag är död nu. 15 mil, sista 7 milen i medvind var rigktigt snabba och sköna. Ska kolla datan sen. Återkommer.

Nu ska jag umgås med "brunetterna".

Ciao!

Första dagen på Gotland

Tjena fan!

Nu är det kvällning på första dagen här i Snäckhagen. Jag, Sofia och hennes syster Sandra flög hit igår från Bromma, 30 min tog det, sen promenad till huset där vi bor, ca 500 meter, kan inte bli bättre. Vi kommer umgås med lite trevligt folk som är här för att spela badminton och roa sig som man gör på sommaren.

Packade upp cykeln omgående, den överlevde resan :-)

Tog sovmorgon idag, och kom iväg 11:30 på min första runda. Hade planerat i Bikeroute en runda om 10 mil. Jag var lite osäker på vilka vägar som fungerade och hur trafiken skulle vara på huvudvägarna. Förvånansvärt nog så var det inte så farligt med bilar och småvägarna var fantastiska, det verkar finnas hur mycket varianter som helst här. Jag landade på 12 mil och 3:45 i rulltid, 95% i tempoställning. Jag har dessutom en ställbar styrstam där jag sänkt styret nästan 2 cm, men det gick bra och kändes bra i ryggen. Däremot kändes det lite i baksida lår och rumpa, men det kommer kroppen vänja sig vid.

Lämnar Stockholm

Preparing for landing

Boendet

Platt och rakt

12 mil

/ M

Nattrunda med mälarflickorna

Natten till midsommarafton hade undertecknad bjudit in till nattcykling kring lillmälar'n. På http://happymtb.org/forum/read.php/1/1433236 har det cyklats på detta sätt vid några tillfällen, jag har bangat samtliga. Eftersom mälaren egentligen kräver ca 33 mils cykling för att övervinnas så kalla det flickarv när man genar på 55:an mellan Strängnäs och Enköping. Då blir det bara 20 mil = A walk in the park!

Starten gick från Hornstull kl 23 på torsdagen. 7 gubbar och en tjej dök upp. Några hade redan cyklat 2 mil för att komma dit och en skulle vika av från Enköping till Västerås. Brunna Hellriders hade full närvaro, KBCK hade två medlemmar och Sthlm triathlon två medlemmar.

Det hade börjat skymma när vi rullade över Liljeholmsbron. Lampor och reflexvästar var på från start. Det är lite trixande att komma ur Stockholm men nere vid Hallunda släpper det och de fina vägarna dyker upp. Det blev allt mindre vägbelysning och nattens krafter satte in efter en timmes cykling, midsommarafton hade börjat.

Jag låg ganska avvaktande inledningsvis och blev faktiskt lite frusen bak i ledet. Kollade på pulsklockan som visade 80 bpm, men det gick i 35 km/h, snacka om gratisåkning.

Vi nådde så småningom Strängnäs och hade där ett kort stopp vid en stängd bensinmack. Nu skulle det bombas på upp till Enköping i ca 3 mil. Jag tog några tunga längre förningar som kändes väldigt bra, jag tror nog cykelbenen är på gång nu.

Man började även ana att solen skulle gå upp även denna dag, det är en härlig känsla när det lider mot gryning i nordost...

Vi tog ett fikastopp i Enköping på en nattöppen bensinmack, välbehövligt och trevligt eftersom det blir en del surr och garv just då. Klockan visade 3. Sen bar det ut på 55:an igen mot Bålsta, kalassköna vägar, solen reste sig över horisonten och man fick lite gåshud. Det var just soluppgången som var ett av huvudsyftena med detta lilla äventyr. Sista biten mot bålsta körde jag, brorsan och Fredrik stenhårt in. Jag kunde gå upp och dunka 49 km/h som sjönk till 46 under ett par minuter - skön känsla!

Sen blev det lite mer sansad körning igenom de bebyggda områdena. Jag rullade över Västerbron några minuter före 6. Helt fantastiskt med spegelblankt vatten, en sol som lyste starkt och biltomma vägar. Värt varenda tramptag under natten.

Vi hade verkligen optimala förhållanden denna natt.

Tack alla ni som var med för ett trevligt sällskap och starkt cyklande.

/Magnus

No carbs, high BCAA

Igår körde jag Kilsbergen triathlon. En tävling som profilerar sig som Sveriges tuffaste på olympisk distans (1,5 / 40 / 10 km). Med all rätt måste jag säga, cyklingen som var 44 km hade två rejäla stigningar per varv, som var 22 km. Löpningen om 10,8 km var dels i rejäl terräng med ojämnt underlag och en del stenar, dessutom en ordentlig backe (typ uppför en slalombacke) som sprangs två gånger. Nedan ser ni hur fin höjdkurvan på cyklingen var.

Jag och supporterklubben Sofia åkte bil till tävlingen som gick strax utanför Örebro. Till vår hjälp hade vi GPS:en i min Iphone. Såg kanonbra ut med en kort och bang-on-target-väg. När vi rullade in på en grusväg kändes det lite flummigt, men det var ändå så nära till nästa väg. Sen visade luren att vi skulle rakt fram, då hamnar vi på traktorväg som knappt var körbar. Jag orkade inte vända och köra tillbaka eftersom vi kört ganska långt på småvägarna, och vi skulle bara ha 100 meter till nästa korsning. Som tur var dök en asfalterad väg upp och vi kunde rulla vidare till tävlingscentrum.

Jag hade missat att ta med kolhydrater att ha i min sportdryck, tänkte att jag kunde köpa på plats, men tji fick jag (misstag 1). Därmed var det enbart grenade aminosyror (BCAA) i mina flaskor. En bar hade jag tejpat på cykeln.

Sjön var riktig mörk, mina simglasögon likaså (misstag 2). Höll på krocka redan på uppvärmningen. Jag hade knappt simmat på nästan en månad, förutom lite på Kreta och ett test av våtdräkten i vattnet utanför Långholmen. Nåväl, tanken med tävlingen var att få motivation till träningen inför Kalmar eftersom jag missat två höjdpunkter denna säsong. Cykelformen är ju inget vidare heller.

Starten gick 13:05, 3x500m skulle simmas, jag var helt död efter 200 meter Tarzansim och allmänt vattenbrottande. Trängseln i simningen måste jag träna mer på helt klart. Fick sen igång någorlunda flyt och låg lite på fötter men navigeringen var inte så bra. Sista varvet gick helt klart bäst. Dock kändes det som om jag inte hade något drag i vattnet alls, bara gled igenom med handen. T1 gick bra, våtdräkten av smidigt och tempohjälmen på snabbt, tyvärr lite strul med skorna på cykeln.

Cyklade helt okej, men fann mig ligga och myscykla emellanåt, tog dock många placeringar och tappade bara en. Fredrik Swahn som jag faktiskt slog på simmet kom ifatt efter ca 15 km. Drack min sportdryck och fick grym langning av Sofia efter varvningen (jag ville safe:a med drycken, men hade kanske klarat mig på en flarra). Tappade min bar som jag tog loss från cykeln och la i fickan på linnet.
T2 gick lite sämre, sprang i cykelskorna till mina grejor. Sulan på ena löpdojjan korvade sig och jag fick göra om och rätt.

I början på löpningen var fötterna så kalla att jag knappt kände något, det släppte efter ett par kilometer, och då blev löpsteget helt okej. Fick lite krampkänningar under löpningen samtidigt som jag tog ganska många placeringar. Med ca 1,5 km kvar fick jag ett rejält kramphugg och var tvungen att stanna, men det hjälpte inte så jag sprang haltandes en bit och kunde till slut slappna av tillräckligt för att springa i mål. Hade en kille ca 20 meter framför mig men vågade inte ge honom en match då jag trodde jag skulle krampa och torska spurten i alla fall.

Sammantaget så är jag ändå ganska nöjd med att ha genomfört min första olympiska. Det tog ungefär 2:30 och jag intog alltså inga kolhydrater under loppet. Kände ingen tomhet alls - Intressant!
Nu är det våtdräktssimning och cykling som gäller.

Resultatet är inte presenterat än, men jag bjuder på lite bilder så länge.

Dagens sötaste

GPS is the shit

/Magnus

Nya tag

Har efter semestern kommit igång någorlunda med träningen. Eftersom jag har 10 km (inte 12 som jag nämnt tidigare) så cyklar jag, men har även sprungit en dag. Tanken är att springa 2-3 dagar i veckan. Testade våtdräktssimning på Långholmen i onsdags, det var kallt och jobbigt.

För att sparka igång kroppen ordentligt så ska jag i morgon köra Kilsbergen triathlon, som är ett riktigt tufft lopp med en cykelbana på 44 km och två rejäla stigningar. Det är 1500 m simning och 10,8 km löpning, så tiden blir nog kring 2.30.

Nu är det fotbolls VM som gäller. Rapport från tävlingen kommer imorn. Ska även ha ett foto-team med mig så lite bilder kan ni se fram emot.

Trevlig kväll!

Semesterrapport

Då var semestern på Kreta till ända, tyvärr! Vi har haft det riktigt bra med strålande sol så gott som hela tiden. Träningsmässigt blev det pannkaka, hann med en dag med snabblöpning och simning i hotellpoolen som var ca 15 meter lång. Körde även lite simning i havet en dag, i ganska rejäla vågor och ett mycket salt vatten. Vi hade hyrbil och gjorde tre större utflykter. En ut till ostkusten där Kretas enda inhemska palmer finns, där var det riktigt mysigt. Sedan en dag till en ö nedanför sydkusten, dit tog det 45 minuter att åka med båt. Vi valde tyvärr att åka med en riktig skojare, hans 35-fotare var ingen höjdare att åka med på det blåsiga medelhavet, det var rejäla vågor och gick inte särskilt fort. Illamåendet kom som ett brev på posten. Vi tog även den obligatoriska turen till Knossos som inte var så märkvärdigt, vi avslutade dagen i staden Heraklion som blivit utnämnd till världens fulaste 5 gånger. På fredagen blev jag magsjuk, maten på Crissi Island var nog inte helt fräsch. Däckad och noll aptit, men repade mig sista dagen som avslutades med middag på det femstjärniga hotellet som låg en bit från vårat. Där åt vi den godaste maten för veckan, dock envisas de med pommes till allt i Grekland. Maten för veckan var tyvärr en besvikelse.

Tänkte klämma in några bilder här:

Gissa vilken som är min...

Wanna-be

Poolen

Isn't she lovely

På ön med "guldstränder", precis före matförgiftningen

Färgen på vattnet var magisk

Medelhavskost ska vara bra har jag hört (cykelintresserade noterar tröjan)

Vai på ostkusten, Five fingers var perfekta för äventyrsimning

Var tvungen att klippa in Sofia i denna utsiktsbild

Love

Sista middagen, med haklapp

Sen var det hem till Sverige där nytt jobb väntade. Brommageriatriken är ny arbetsplats, cyklar 12 km enkel. Blir perfekt att ta avstickare till Färingsö på hemvägen ibland, resan går nämligen via Brommaplan.

Ha det!