Istid

Fan vad kallt det är.. Jag fryser och är trött som få så här års. Går i väntans tider... Verkligen! Men det är nära nu.

Träningen går skapligt. Kör alla discipliner + gym. Saknar lite bollsport dock. Det är ingen vidare struktur i träningen men det blir two-a-days ibland. Ibland går det två dar utan träning. Jag känner mig i alla fall inte totalt out of shape även om det är långt till toppformen.

En bil, modell Japan har införskaffats. Perfekt för träningsmotivationen. Fler möjligheter.

Nästa gång vi hörs lovar jag nåt stort!

Ciao

Nähä! man kanske skulle blogga lite...

Lite dött hos Ironmange just nu. Off på många sätt och vis. Ont i halsen så till den milda grad. Det händer kanske två gånger om året att jag är "sjuk" så att intensiv träning inte går att genomföra. Att leva Svennebanan går givetvis utmärkt. Fast man får knapra antidepressivt i brist på endorfiner. Choklad och andra fett-socker kombinationer menar jag förstås.

15 chins idag. Snart där. Bebisen också. Toyotan också. Magi.

Lite off topic får jag väl bjuda på då. Ska skriva ett kort ex-jobb för en kurs i allmän vetenskap (som ingår i en magisterexamen). Har haft ett stort intresse i överbelastningsskador på senor. Främst hälsena och knäskålssena. Innan jag pluggade till sjukgymnast hade jag hopparknä, vilket ger en ömmande sena precis nedanför knäskålen. Självklart gick jag på en idrottsklinik och fick sjukgymnastik. Den hjälpte inte och med facit i hand fick jag fel sjukgymnastik. Jag tränade istället tung styrketräning på egen hand och blev slutligen bra, tog kanske 3-4 månader.

Överbelastade senor ger en inflammation och så småningom läks själva skadan. Ibland blir smärtan bestående och efter tre månader ses den som kronisk. Det man tror har hänt är att blodkärl och nerver växt in i senan, vilket ger upphov till smärtan.

Detta går att operera men forskning har visat bra resultat vid smärtsam excentrisk träning. Denna genomförs i 3x15 rep, 2 ggr varje dag i 12 veckor.

Jag hoppar över alla detaljer men det jag vill kolla är om tung styrketräning i den form som ger maximal muskeltillväxt fungerar lika bra. Ett träningsprotokoll där 3x8 reps utförs var 3:e dag (72 h vila). Nu ska jag inte genomföra en studie utan i princip skriva en projektplan för hur studien skulle kunna se ut, samt skriva en bakgrund som innehåller tidigare litteratur.

Man tror att mekanismen är att sentrådarna under maximal spänning kan strypa blodflödet och ta död på nerverna. En avslappnad sena ser nästan ut som kokt spagetti som hänger. När den töjs ut och spänns blir trådarna raka och senan får en mindre tvärsnittsyta.

Det finns forskning på enbart koncentrisk träning jämfört med excentrisk. Där är excentrisk överlägsen. Däremot uppstår samma spänning i senan vid max uttöjning (tänk sänkning av hälen vid tåhävning på en trappa) oavsett om arbetet är koncentrisk eller excentriskt.

Det här blev bara lite skrap på ytan, och jag håller på med en djupdykning, men jag ska återkomma i ärendet vart det lider. Om någon är intresserad av detaljer så hojta till.

Later!

Lite lubb

Idag gjorde jag comeback som löpare, 30 min lugnt. Kändes bra. Hälsenan är dock öm, men eftersom den är stark när jag rehabtränar är jag inte orolig. Nu ska jag bygga upp löpvolymen är det tänkt och förhoppningsvis kan jag springa till jobbet ett par ggr i veckan. Det är verkligen välinvesterad tid eftersom kommunala färdmedel tar samma tid. Om det flyter på. När löpningen flyter spar jag 10 minuter :-)

Att cykla känns inte aktuellt, det kostar för mycket mentalt och ger för lite träning.

Planen får bli att köra 40-50 minuters löp 5-6 ggr till och med nästa söndag och sen testa jobbpendellöp.

Annars är Mallis bokat 26/2 - 6/3. Lär bli magiskt som vanligt.

Planerar A-race nästa år och det blir challengecopenhagen som all träning ska koka ner till, 14 augusti är datumet. Challenge är en organisation som anordnar triathlon på ironmandistans. Tävlingar som är populära. Det blir ett race i en huvudstad, vilket lär bli hur coolt som helst.

Snart kommer bebisen och det innebär lite ledighet, sen är det ledigt i mellandagarna. Där ska jag klämma in ett Vo2max block har jag tänkt. Alltså extremt hög intensitet :-)

/Daddy Mac

Whats up!

Nu är jag igång med simmandet åtminstone, och jag har startat skapligt, tiderna är helt okej. Något jag inte förstår är vissa människors märkliga beteende i badhus, allmän dusch eller bastu.
Vem fan stretchar naken med 20 pers runt sig? Kan man inte behålla badbrallerna på?
(och varför stretcha en muskel som dynamiskt töjts ut tusentals gånger under simpasset??)
Igår i bastun var det en äldre man som stog och pratade med sin yngre kompis som satt på lägsta hyllan. Han står strax innanför bekvämlighetszonen. Naken. Med ena benet på lägsta hyllan. Hur i helvete tänkte han?
Jag får alltid the creeps när jag är och simmar, mornarna är mildast. Eftermiddagar är rena mardrömmen på Eriksdal.

Snön kom snöpligt (oooh!) i år. Alldeles för tidigt. Jag brukar älska första snön men förra vinterns köldgrepp var tillräckligt påfrestande för ett halvt decennium. I lördags avbröt jag min racerrunda efter 20 min pga halt väglag. Istället blev det trainerpremiär. Svintråkigt! Jag hatar trainer. Jag ska därför fixa mountainbiken som stått still sen Finnmarksturen 2009.

Löpning, noll steg. Hälsenan bättre.

Gymmet, kört ett tungt och bra pass varje vecka; ben och bål. Kör lite chins på jobbet, gjorde 13,7 idag. Målet är 20 innan den lilla söta kommer.

Nu blickar vi framåt mot en lång mörk vinter med motivationsbrist och pannbenskrigande.

Love and peace!